Realizar ejercicios para mejorar la movilidad articular es indispensable para optimizar la capacidad de movimiento que presentan nuestras articulaciones.
Los estiramientos, además, son imprescindibles para asegurar la completa preparación de los tejidos corporales ante el esfuerzo físico.
Ejercicios para mejorar la movilidad articular
Todo aquello que el cuerpo no usa, lo elimina. La grasa, la musculatura y la elasticidad articular. Con el paso de los años nuestras articulaciones van perdiendo movilidad. Si a esto le sumamos una vida sedentaria, el problema se incrementa.
Por suerte, hoy en día podemos mantener en forma nuestras articulaciones con unos sencillos ejercicios que mejorarán su movilidad.
¡Anímate y realízalos en casa!
- Movimientos de cabeza: arriba y abajo flexionando y extendiendo el cuello, moviendo la cabeza de forma circular,
- Levantar los hombros y llevarlos hacia atrás y hacia adelante.
- Estirar los brazos en cruz y hacer movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás.
- Flexionar y estirar los codos
- Movimientos de las muñecas realizando círculos y flexiones dorsales y palmares
- Movimientos rotatorios del torso con las manos en la cintura hacia un lado y hacia otro
- Inclinaciones laterales del tronco con el brazo contrario estirado sobre la cabeza
- Ejercicios de piernas elevando y llevando hacia adelante y hacia atrás, primero una y luego la otra
- Sentadillas
- Ejercicios de rotación circular de los tobillos
- Postura del gato y la mesa, que consiste en ponerse a cuatro patas y arquear la espalda como un gato y relajarla haciendo figura de mesa
- Doblar la cintura y dejar caer lentamente el cuerpo hacia adelante tocando la punta de los pies con las manos y levantarse de nuevo lentamente
- Doblar la rodilla y sujetar el pie por detrás del cuerpo
- Sentados en el suelo, con las piernas estiradas, tocar las puntas de los pies y realizar de nuevo lo mismo, pero con las piernas abiertas
- Tumbados boca abajo, levantar medio cuerpo estirando los brazos quedando la espalda arqueada hacia atrás
Los ejercicios destacados en este listado son parte de los que realizamos en el taller de estiramientos y respiración consciente en Barcelona Quiropractic.
Conoce los beneficios de la movilidad articular
La quiropráctica mejora a la movilidad de las articulaciones de la columna vertebral. La movilidad articular está relacionada con el hecho de ganar flexibilidad y amplitud de movimiento. Además, con tan solo dedicar 15 o 20 minutos al día a realizar ejercicios de movilidad articular, se obtienen beneficios como:
- Aumento de los niveles de energía diaria
- Favorecimiento de la recuperación después de cualquier ejercicio o actividad
- Incremento de la capacidad de movimiento
- Prevención de lesiones
- Ayuda para relajarnos
- Fortalecimiento de la musculatura y la descarga muscular
- Reducción del estrés y aporte de buen humor
- Aumento de la frecuencia cardiaca
- Dilatación de las vías respiratorias
- Mejora de la capacidad de movimientos
- Reducción del riesgo de artrosis
- Mejora de los procesos neuromusculares
- Favorecimiento de la distribución del flujo sanguíneo
- Corrección de las malas posturas
- Mejora de la capacidad de deslizamiento de las fascias o tejidos de conexión
Barcelona Quiropractic y la movilidad articular
La quiropráctica es clave para que nuestro cuerpo distribuya su energía allí donde más lo necesita. Gracias a los ajustesUn ajuste vertebral es un movimiento veloz, seguro, indoloro y de corto rango de movimiento que el quiropráctico realiza con las manos con el que se disminuyen los efectos de la subluxación vertebral. El ajuste permite recuperar la función biomecánica de la columna vertebral, permitiendo el libre flujo de los impulsos nerviosos y restableciendo la comunicación entre el cerebro y... vertebrales se consigue dar movilidad a las articulaciones que hay alrededor de la columna vertebral. Sin duda, este es el primer paso para que tengamos más movilidad y flexibilidad en la espalda.
Por otro lado, en Barcelona Quiropractic conocemos bien los beneficios de la quiropráctica. Hay infinidad de ellos, pero también es cierto que, a más se cuida una persona en su día a día, más cambios positivos va a sentir en su cuerpo y mente. Por esta razón realizamos también el taller de estiramientos y relajación, ideal para empezar a quitar el polvo de nuestras articulaciones.
Si quieres tener más información acerca de las actividades que realizamos en la consulta o si deseas acudir a una visita informativa completamente gratuita para conocer como actúa la quiropráctica en tu cuerpo, puedes llamarnos o mandarnos un whatsapp al 601059849. También puedes contactarnos aquí.
¡Estaremos encantados de atenderte!
